運(yùn)動調(diào)養(yǎng)精神調(diào)攝
    從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣�？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
    夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣�！奔葱撵o自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
    “運(yùn)動養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急�！边@是夏季運(yùn)動的重要原則。所有的運(yùn)動健身，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。
    強(qiáng)度適量不宜疲勞
    夏季里，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí)。健身專家提醒：一味地苦練只會導(dǎo)致身體疲勞。
    本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽氣。人體運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。尤其是中年人，一些平時(shí)較難察覺的隱性疾�。ㄈ缧呐K病等）很可能因過度運(yùn)動而被引發(fā)。建議每次運(yùn)動時(shí)間大約為１小時(shí)，每星期3次。運(yùn)動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。
    夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時(shí)間運(yùn)動造成缺氧。
    主動出汗不宜過量
    隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運(yùn)動就容易出汗。主動出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運(yùn)動效果越好呢？
    一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運(yùn)動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運(yùn)動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。
    此外，如果運(yùn)動前大量飲水，也會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意：運(yùn)動中飲水不可過量。大量飲水會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。